日常音聲保健方法及適當的發聲方式

※文章資料提供：臺大醫院耳鼻喉科 　蕭自佑醫師。

１．勿濫用聲帶：首先我們要有清楚的認知，日常生活中，聲帶會因為過度或不當的使用而受到傷害的。平常應多避免可能傷害聲帶的行為。切記使用適當的發聲方式說話，這樣才能維護我們音聲的健康。

２．放鬆肌肉：頸部、肩部及胸部的肌肉要放鬆，才可以減少喉部的壓力減輕聲帶在振動時所受到的傷害。所以要隨時注意，不要緊繃這些部位的肌肉，並且多做頸部、肩部及臉部的伸展柔軟運動和腹式的呼吸。

３．勿大聲吼叫：大聲說話易使聲帶受傷，應儘量避免。尤其不要情緒激昂地大聲吼叫或在嘈雜環境中說話，在這種情形下不但聲量會不自禁的提高，而且肩部、頸部及喉部的肌肉也會不由自主的緊張，使聲帶更易收到傷害。

４．放慢說話速度：放慢說話的速度，不但可以增加聽者的理解度，而且可以減低頸部及喉部肌肉之緊張，減少聲帶受傷的機會。也不要一口氣說太長的句子，免得上氣不接下氣，使需要放鬆的肌肉不自主的緊張，增加了聲帶傷害的可能。

５．充份的休息：充份的音聲休息及充足的睡眠對於聲帶的健康是絕對必要的，所以工作上需要多用音聲的人，必須把握可能的時間，讓聲帶安靜休息，避免在工作之餘喊叫或聊天。在大量使用音聲之後，若已感覺到自己的音聲品質出現了變化時，就必需讓音聲至少有二至三天的休息，以免使聲帶產生了不可逆之病變。

６．補充水份：水份的補充對聲帶而言絕對是重要的。水份不但可以維持音質，而且可以減少聲帶振動時可能的傷害。除了多喝溫開水外，演講或歌唱前不要服用一般的感冒藥物或乳品、薄荷等，因其可能導致呼吸道黏膜水份分泌減少。若必須服用則要多喝溫水來克服黏膜之乾燥。

７．勿用力咳嗽：用力咳嗽及”清喉嚨”的動作對於聲帶的傷害尤甚於大聲喊叫，所以請儘量避免，平常若有這不良習慣必需努力的改善。多喝溫開水或適當的藥物可以有助於減輕咽喉異物感，減輕想要”清喉嚨 ”的感覺。

８．避開有害物質：避免食用或接觸易使聲帶充血或黏稠度增加的食物或物質，以減少聲帶受傷的機會，例如油炸食物及大部份的刺激性食物（如煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等）。尤其是抽煙或二手煙對聲帶的損害更明顯，它也是喉癌發生的主要罪魁禍首。

９．胃酸會損害聲帶：身體其他器官如肺部、心臟的疾病等也可能影響音聲的健康。尤其是胃酸，胃酸逆流對於聲帶會有損傷，所以應即刻治療以維護聲帶的健康。

１０．音聲復健及訓練：工作上需要大量說話的人應接受特別的訓練，學習良好及有效省力的發聲方式，以避免聲帶可能受到的傷害。音聲的耐受度和大部份的運動類似，需要特殊技巧。若訓練得當音聲品質必能長久維持。

１１．早期病變徵兆：對自己音聲的狀況要隨時掌握，注意自己的聲帶是否生病了。早期的診斷可以大大的提高治癒的機會。音聲疾病的早期症狀如下：

**音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。

**耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。

**音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。

**聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。

**咽喉不適症狀：使用音聲時或說話後，會伴隨如咽喉疼痛等之其他症狀出現。

若有這些症狀就應立即請專長於音聲醫學的喉科醫師檢查治療。

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